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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!2 @3 P. \+ Y, }
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瞧瞧你的屁屁及格吗?9 h* N: h9 S7 X. A5 G( U i# d1 d
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
5 j. Z6 z$ _4 h& p3 E2 ^ 动出你的美臀
; c6 w% V/ V M6 s7 w8 E5 B 甩掉臀与后腰之间的赘肉
7 x" I) j# M( x4 L4 [0 e- m7 Q4 ] 口诀：抬抬腿、提提臀
: ]$ e! g F y9 @. w 方法：. z R& j% K0 K6 p
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。7 Q. W9 [6 ]+ L: Q
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。, G! i. y/ `0 W
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
' h" L2 X' s( n9 m; d( H( X 提臀消脂更结实肌肉, C) } e: w. B2 A* \: I, W
口诀：小狗方便姿、提臀好教材
9 O1 o7 l7 |0 H; U; g6 m | 方法：
, G2 t( Q8 a( ~: u 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
7 Q! q8 u/ a6 r6 g' {5 e6 F% F& T, U 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
+ m1 S( k+ \ u' M0 a3 V 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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